蓬松美味的香蕉核桃马芬（自制营养早餐的简单方式）

早餐是一天中最重要的一餐，却往往被我们忽视。为了拥有一个健康的身体和充沛的精力，我们需要关注早餐的营养均衡。今天，我想向大家分享一款特别简单、美味又营养的香蕉核桃马芬。制作过程简单，口感柔软、蓬松，充满了香蕉和核桃的味道，是一款不容错过的自制早餐。

一、准备工作

在开始制作马芬之前，我们需要准备以下食材：

1.1杯全麦面粉

2.1/4杯细砂糖

3.1/4杯核桃碎

4.1/4茶匙苏打粉

5.1/4茶匙盐

6.1个成熟香蕉

7.1个鸡蛋

8.1/2杯低脂牛奶

9.2汤匙植物油

二、混合面糊

将面粉、砂糖、核桃碎、苏打粉和盐混合在一起。在另一个碗中，将香蕉用叉子压成泥状，加入鸡蛋、牛奶和植物油，轻轻搅拌，混合物应该均匀。

三、混合干湿面糊

把干面糊倒入湿面糊中，轻轻搅拌，搅拌至均匀混合。

四、倒入马芬模具

把混合好的面糊倒入马芬模具中。每个模具约2/3满。这样可以让马芬在烘烤时更容易发酵膨胀。

五、预热烤箱

将烤箱预热至180度，等待10分钟左右，直到温度达到设定的温度。

六、放入马芬

当烤箱达到设定的温度时，将马芬放入烤箱内，设置时间为18-20分钟。在这个时间段内，马芬会逐渐膨胀起来，并呈现出金黄色。

七、检查是否成熟

通过插入牙签，检查马芬是否烤熟。如果插入的牙签上没有黏糊的面糊，那么马芬已经完全烤熟了。

八、取出马芬

将烤好的马芬取出，并在冷却架上冷却10分钟。

九、享用美味马芬

现在，我们可以享用美味的香蕉核桃马芬了！它们可以与咖啡或茶一起享用，也可以当作快速的早餐。

十、香蕉的营养价值

香蕉是一种健康的水果，富含维生素C、B6和膳食纤维。它们也是锰、铁、钾和镁的良好来源，使其成为适合每天食用的食品。

十一、核桃的营养价值

核桃是一种高蛋白、高纤维和低碳水化合物的食物。它们富含omega-3脂肪酸、维生素E和B族维生素，有助于降低胆固醇和心血管疾病的风险。

十二、使用全麦面粉的好处

相较于白面粉，全麦面粉含有更多的膳食纤维和营养物质。这些营养物质有助于降低胆固醇，增加饱腹感，帮助我们保持健康的体重。

十三、自制早餐的好处

自制早餐是一种简单、健康和经济的选择。我们可以自己掌控食材的质量和营养价值，并且无需花费太多的时间和金钱就可以享用美味的早餐。

十四、为什么要吃早餐

早餐是我们身体的能量来源，可以提供我们一天中所需的营养和能量。如果我们忽略了早餐，我们可能会在白天感到疲惫和缺乏精力。

十五、

制作香蕉核桃马芬是一种简单又美味的方式来享受早餐。香蕉和核桃的营养价值高，而全麦面粉也是一个健康的选择。自制早餐不仅有助于提供我们所需的营养，还有助于提高我们的精力和注意力。快来尝试制作这款美味早餐吧！

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