自制营养早餐-燕麦干果能量条（健康生活，从营养早餐开始）

在快节奏的生活中，很多人都会选择方便快捷的早餐，但是，这些食物含有大量的添加剂和糖分，对身体健康产生不良影响。而自制营养早餐不仅可以保证食物的新鲜和卫生，更能摄取到身体所需的营养成分。本文将以燕麦干果能量条为主题，为大家介绍如何自制营养早餐。

一、选购燕麦和干果

在选择燕麦时，应选择无添加的原味燕麦，避免含糖和添加剂的加工燕麦。在选择干果时，应尽量选择没有添加糖分和油脂的干果，以保证能量条的健康。

二、燕麦的浸泡

将燕麦用水浸泡20分钟，使其变得柔软，加速烘焙时吸水能力。

三、干果的处理

将干果泡在温水中，直到变软。然后用厨房纸或干毛巾擦干它们的表面水分，切成小块。

四、燕麦和干果的混合

将浸泡后的燕麦和处理好的干果混合在一起，调匀。

五、加入蜂蜜和坚果

将适量的蜂蜜和坚果加入到燕麦干果混合物中，坚果可以增加能量条的口感和营养价值。

六、混合物的拌匀

将加入蜂蜜和坚果的燕麦干果混合物拌匀，让每一部分都均匀分布。

七、加入植物油

将适量的植物油加入混合物中，可以使得能量条更加柔软，并增加其口感。

八、搅拌均匀

用手或勺子将混合物搅拌均匀，使其能够更好地粘在一起。

九、铺在烤盘上

将混合好的燕麦干果混合物铺在已经铺好油纸的烤盘上。

十、平铺压实

用平整的工具将混合物压实，使其形成紧密的块状，以免在烤制时分散。

十一、烘焙能量条

将烤盘放入预热好的烤箱中，烘焙15-20分钟左右。焙烤时间根据烤箱功率和材料的厚度来定。

十二、切割成条状

将烤好的能量条取出，稍微冷却后切割成条状。可以根据个人口味和需求进行大小割裂。

十三、装袋存放

将切好的燕麦干果能量条装入密封袋内，防潮并避免受到灰尘污染。可以放置在干燥通风的地方，储存2-3周左右。

十四、自制能量早餐的好处

自制的燕麦干果能量条不仅方便携带和食用，而且其成分丰富，营养全面。早餐摄入的营养物质对于人体健康至关重要，自制营养早餐是一种保护身体健康的重要手段。

十五、

通过以上步骤，您可以轻松地制作营养早餐中的燕麦干果能量条。快节奏的生活中，健康的营养早餐是我们每个人都不能忽视的重要环节。选择自制早餐，选择健康生活。

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